Nutrition & Health Academy
Академія здоров’я та харчування
ЦЕ ВАШ РЕЗУЛЬТАТ НАЗАВЖДИ
Nutrition & Health Academy
Академія здоров’я та харчування
ЦЕ ВАШ РЕЗУЛЬТАТ НАЗАВЖДИ
Комплексна програма, яка допомагає:
• зрозуміти своє тіло
• відновити здоров’я
• нормалізувати вагу
• позбутися хронічної втоми
• навчитися харчуватися без дієт
Це система знань + практичних навичок, які залишаються з вами на все життя
8 тижнів навчання
Моя академія точно для Вас, якщо хочете
• хочете розібратися, як насправді працює ваш організм
• заплуталися у величезній кількості суперечливої інформації про харчування
• хочете навчитися будувати раціон, який підтримує здоров’я, енергію та гормональний баланс
• хочете зрозуміти причини таких симптомів як:
– здуття
– хронічна втома
– проблеми зі шкірою
– нестабільна енергія
– тяга до солодкого
• хочете навчитися самостійно орієнтуватися у темах харчування, аналізів та здоров’я
• хочете мати системні знання, а не випадкові поради з інтернету
Чому Вам потрібна Академія?
Це системна освітня програма, яка допоможе вам:
• зрозуміти, як працює ваш організм
• навчитися формувати збалансований раціон
• розібратися у темах метаболізму, травлення та гормонів
• зрозуміти роль дефіцитів та мікробіому
• навчитися підтримувати здоров’я через харчування та спосіб життя.
Ці знання допоможуть вам усвідомлено піклуватися про своє здоров’я протягом усього життя.
Що Ви точно отримаєте?
Глибоке розуміння свого організму
Ви зрозумієте:
• як працює метаболізм
• як формувати збалансований раціон
• як харчування впливає на гормони
• як працює травна система
• як мікробіом впливає на самопочуття.
Навички, які залишаться на все життя
Після академії ви зможете:
• самостійно формувати збалансований раціон
• краще розуміти сигнали свого тіла
• орієнтуватися у темах аналізів та дефіцитів
• приймати усвідомлені рішення щодо харчування та здоров’я.
Розуміння причин симптомів
Багато станів, з якими стикаються люди, пов’язані з харчуванням, травленням або дефіцитами.
Під час академії ви зрозумієте можливі причини таких симптомів як:
• здуття
• нестабільна енергія
• проблеми зі шкірою
• порушення травлення
• хронічна втома.
Ви теж станете тією людиною, яка досягла бажаної ваги і тримає результат все життя
КЕЙС Галина - 40 кг в 55 років,
7 днів навчання (тобто модуль 1)
Галина пройшла 7 днів навчання, де я розповідала як збалансовувати тарілку. Навчила рахувати калорійність. Ми навіть не починали займатися мотивацією, як на цьому курсі. І вона зробила -40 кг! Старт 106 кг, зараз 68 кг!
Програма Академії
01. ОСНОВИ ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ
Урок 1. Що таке здорове харчування
Урок 2. Принцип збалансованої тарілки
Урок 3. Білки, жири, вуглеводи
Урок 4. Метаболізм та енергетичний баланс
Урок 5. Базальний обмін речовин
Урок 6. Калорійність та підрахунок калорій
Урок 7. Скільки разів їсти
Урок 8. Інтервальне голодування
Урок 9. Глікемічний індекс та інсулінова відповідь
Урок 10. Вода та гідратація02. МЕТАБОЛІЗМ І РОБОТА З ВАГОЮ
Урок 1. Як працює метаболізм
Чому набирається вага
Як працює процес схуднення
Урок 2. Ожиріння та його причини
Метаболічна адаптація
Урок 3. Як вийти з дефіциту
Як утримувати результат03. ПСИХОЛОГІЯ ХАРЧУВАННЯ ТА МЕНТАЛЬНИЙ СТАН
Урок 1. Голод та ситість. Емоційне переїдання
Урок 2. Харчова залежність
Урок 3. Самосаботаж. Самокритика та прийняття тіла
Урок 4. Чому зникає мотивація. Стан апатії та втоми
Урок 5. Куди зникає енергія
Урок 6. Ресурсні звички та турбота про себе04. ТРАВЛЕННЯ
Урок 1. Як працює травна система. Основні порушення травлення
Урок 2. ШлунокУрок 3. Ферменти
Урок 4. Жовчний міхур
Урок 5. Печінка05. КИШКІВНИК ТА МІКРОБІОМ
Урок 1. Мікробіом
Урок 2. Синдром подразненого кишківника. СІБР. Закрепи. Діарея. Запалення кишківника. Харчування для здорового кишківника
Урок 3. Псиліум, висівки, насіння, та інші "для туалету" засоби та методи очищення - розібрати06. ГОРМОНИ ТА МЕТАБОЛІЧНЕ ЗДОРОВʼЯ
Урок 1. Інсулін та метаболізм глюкози
Урок 2. Інсулінорезистентність
Урок 3. Лептин та відчуття ситості
Урок 4. Кортизол і хронічний стрес
Урок 5. Метаболічний синдром
07. ЩІТОПОДІБНА ЗАЛОЗА
Урок 1. Метаболічний синдром
Урок 2. Анемія та дефіцит заліза. Прихований дефіцит заліза. Аналізи (феритин, гемоглобін, трансферин
Урок 3. Дефіцити вітамінів групи B
Урок 4. Дефіцити Вітамін D, Магній, Омега-3, Кальцій08. ДЕФІЦИТИ ТА НУТРІЄНТИ
Урок 23. Як їсти при нічних змінах і нестабільному графіку
Урок 24. Як їсти під час тренувань
Урок 25. Харчування при різних цілях: схуднення / рельєф / набір ваги09. ІМУНІТЕТ ТА ЗАПАЛЕННЯ
Урок 1. Як працює імунна система
Урок 2. Хронічне запалення
Урок 3. Антизапальне харчування
Урок 4. Підтримка імунітету10. ЖІНОЧЕ ЗДОРОВʼЯ ТА ГОРМОНАЛЬНИЙ БАЛАНС
Урок 1. Гормональна система жінки
Урок 2. Менструальний цикл. Болючий ПМС. Нерегулярний менструальний цикл
Урок 3. СПКЯ (полікістоз яєчників). Ендометріоз
Урок 4. Харчування при гормональних порушеннях
Урок 5. Перименопауза. Менопауза11. КРАСА ТА СТАН ТІЛА
Урок 1. Волосся. Причини випадіння волосся
Урок 2. Шкіра. Акне. Псоріаз
Урок 3. Нігті
Урок 4. Целюліт12. КІСТКИ ТА СУГЛОБИ
Урок 1. Будова кісток
Урок 2. Кальцій та його роль
Урок 3. Остеопороз
Урок 4. Суглоби
Урок 5. Артрит13. СПОСІБ ЖИТТЯ
Урок 1. Сон
Урок 2. Циркадні ритми
Урок 3. Фізична активність
Урок 4. Відновлення
Урок 5. Управління стресом14. ПРОДУКТИ ТА ЩОДЕННЕ ХАРЧУВАННЯ
Урок 1. Як обирати продукти
Урок 2. Читання етикеток
Урок 3. Цукорозамінники
Урок 4. Солодощі
Урок 5. Глютен
Урок 6. Лактоза
Урок 7. Фруктоза
Урок 8. Харчові алергії15. ПРИГОТУВАННЯ ЇЖІ
Урок 1. Методи приготування
Урок 2. Смаження
Урок 3. Олії
Урок 4. Термічна обробка продуктів16. ДІЄТИ ТА МІФИ
Урок 1. Популярні дієти
Урок 2. Кето
Урок 3. Інтервальне голодування
Урок 4. Детокси
Урок 5. Міфи про харчування17. ДІАГНОСТИКА ЗДОРОВʼЯ
Урок 1. Чекапи для жінок
Урок 2. Основні аналізи
Урок 3. Як читати аналізи
Урок 4. Симптоми дефіцитів
Бонуси
Відео, аудіо, ефіри
Подкасти
Прямі ефіри
Файли
Гайди
Презентації
Конструктор харчування 100+ страв
КЕЙС Ірина - 23 кг
"Доброго ранок) Анюта скину вам фото,ну вони не дуже ,але може для мотивації дівчат підійдуть.Вага начальна 76 до вас прийшла ,якщо не помиляюсь 75 кг. ,зараз маю 53 кг.
Дякую величезне ) без Вас це було не можливо.Так с сином іду ,він каже ти в мене ,як подружка😂"
З чого складається навчання в Академії?
8 тижнів якісної, доказової інформації про роботу організму та здоровʼя
📌 70+ відео-уроків
Академія складається з 70+ детально продуманих відео-уроків, де ви отримаєте знання про основи збалансованого харчування, навчитесь визначати свої порції, норми білків, жирів та вуглеводів, зміните свої харчові звички і позбудетесь дієтичного мислення. Розберетеся в роботі організму та навчитеся закривати його потреби, покращувати стан здоровʼя
📌 Зручна навчальна платформа
Навчання відбувається в закритому телеграм каналі, де ви зможете дивитися уроки в зручний для себе час
📌 Меню у форматі PDF
Конструктор харчування 100 + страв та варіанти готових меню Ви отримаєте у форматі презентації, який зможете зберігти собі або розрукувати за потребою
📌 Додаткові матеріали:
-
✅ Файл з меню
-
✅ Файли презнентацій, гайди
-
✅ Закритий телеграм канал для спілкування
📌 Доступ до уроків протягом 6 місяців
Ви матимете доступ до всіх матеріалів протягом 6-х місяців після початку навчання. Це дозволяє вам вивчати матеріали у комфортному для вас темпі і повертатися до уроків за потреби для закріплення знань.
ХАРЧУВАННЯ НА КУРСІ
Програма побудована на принципах збалансованого та гнучкого харчування.
Мета — навчити вас створювати власний раціон без крайнощів і залежності від дієт. Ви побачите, що їжа — не ворог, а ресурс.
Я навчу вас поєднувати задоволення від їжі з користю для тіла:
баланс білків, жирів і вуглеводів, стабільна енергія, жодних заборон.
Ви перестанете “жити від дієти до дієти” — і створите власну систему харчування,
яка працює для вас, а не проти вас. 💛
КЕЙС Вікторія- 3 кг
індивідуальний супровід
Вікторія пише: "Квітень 2023 намагалась сидіти на дієтах трішки дало результат і потім набрала та застрягла на 2 роки з вагою 59,7 і нікуди вона не дівалась ну і я нічого для цього більш не робила . Харчувалась хаотично не знала що стільки жирів перебираю(((
Ще раз тобі дуже вдячна за те, що ти знайшла метод донести мені всю цю інформацію в голову" 😘😘😘
ТАРИФИ
BALANCE
САМОСТІЙНИЙ
- Доступ до всіх модулів
- Домашні завдання
- Конструктор харчування 100+ страв
- Чек-листи досягнень
- Шаблони меню на різну калорійність
- Мотиваційні подкасти
- 2 прямі ефіри зі мною
- Особиста консультація
- Особисті рекомендації щодо харчування
- Гайди харчування при різних захворюваннях
- Чекап організму
- Груповий чат з Анною. Відповіді на питання
1 раз на добу
Цей тариф має однакову кількість інформації, різниця в кількості преділеного часу Анною
PREMIUM
ГРУПОВИЙ ФОРМАТ
- Доступ до всіх модулів
- Домашні завдання зі зворотнім (груповий формат)
- Конструктор харчування 100+ страв
- Чек-листи досягнень
- Шаблони меню на різну калорійність
- Мотиваційні подкасти
- 2 прямі ефіри зі мною
- КОНСУЛЬТАЦІЯ (індивідуальна на початку програми)
- Особистий розбір (розрахунок КБЖВ)
- Особисті рекомендації щодо харчування
- Гайди харчування при різних захворюваннях
- Чекап організму
- Груповий чат з Анною
(пн-пт з 10.00 до 18.00)
Цей тариф групового формату, але має індивідуальний підхід у вигляді консультації персональної, розрахунків КБЖВ + рекомендацій по стану здоровʼя
VIP
ІНДИВІДУАЛЬНИЙ ФОРМАТ
- Доступ до всіх модулів
- Домашні завдання з особистим зворотнім звʼязком
- Конструктор харчування 100+ страв
- Чек-лист досягнень
- Шаблони меню на різну калорійність
- Мотиваційні подкасти
- 2 прямі ефіри зі мною
- Особиста відео-консультація 60-90 хвилин
- Особисті рекомендації щодо харчування
- Гайди харчування при різних захворюваннях
- Блок "Психологія харчування" від психолога
- Чекап організму (рекомендації щодо аналізів та обстеження за потребою)
- Розбір аналізів
- Особистий чат з Анною
(пн-нд з 10 до 22.00)
Це індивідуальна робота в особистому чаті.
Ви побудуєте здорову систему без заборон і крайнощів НАЗАВЖДИ
ЯК МИ З ВАМИ ПРАЦЮЄМО
Крок за кроком до стабільних результатів
Я з Вами особисто на всіх етапах навчання у всіх тарифах.
Після оплати Ви тримаєте посилання на навчання та чат для нашого спілкування (для тарифів BALANCE та PREMIUM). Для тарифу VIP найдійдуть посилання на мій особистий телеграм
Я надаю Вам всі навчальні матеріали (відео, тексти, голосові, презентації, прямі ефіри і т.д. в залежності від обраного Вами тарифу. Доступ до матеріалів залишається з Вами на 6 місяців.
Я особисто з Вами в чаті (кількість часу залежить від обраного тарифу). Результат 50% на 50%. Тобто мої 50% - це надати Вам обіцяну інформацію, підтримку, відповідати на Ваші запитання ( в межах навчання). Інші 50% - Ваша відповідальність. Це те як Ви будете застосовувати інформацію, приділяти час собі та змінам, активності в чаті, виконання всіх рекомендацій. Повірте... ті, хто дотримуються всіх порад - мають найкращі результати.
FAQ’s
10 НАЙЧАСТІШИХ ПИТАНЬ
Чи підходить курс, якщо я ніколи не сиділа на дієтах?
Так, навіть краще 😊 Програма побудована так, щоб ви одразу формували здорові звички без обмежень і крайнощів.
А якщо я вже пробувала схуднути, але вага повертається?
Це найпоширеніша ситуація. Ми працюємо не тільки з харчуванням, а й із психологією, щоб результат став стабільним.
Скільки часу треба, щоб побачити результат?
Перші зміни більшість учасниць помічають уже за 1–2 тижні — не лише у вазі, а в легкості, сні, травленні та настрої.
Якщо я не встигаю дивитися уроки вчасно?
Усі матеріали залишаються з вами. Ви можете проходити в своєму темпі — без стресу й почуття провини
Чи треба рахувати калорії кожного дня?
Ні. Ми вчимо вас розуміти своє тіло, а не калькулятор. Рахунок потрібен лише на старті, щоб побачити реальну картину..
Що, якщо я не люблю спорт?
На курсі немає жорстких тренувань — лише легкі руханки, які допомагають тілу бути в тонусі та підтримують енергію.
Чи буде індивідуальна підтримка?
Так. Є чат, де ви отримуєте відповіді на всі запитання. У VIP-форматі — особисті рекомендації від мене.
Підходить, якщо я маю проблеми зі щитоподібною, гормонами чи ШКТ?
Так, у програмі є гайди по харчуванню при різних станах. Але ми не лікуємо — ми допомагаємо підтримати тіло через їжу.
Чи потрібні якісь добавки або спеціальні продукти?
Ні. Ви будете використовувати звичайну їжу — без складних схем і «чудо-баночок».
А якщо я не зможу довести до кінця?
Я передбачила це 😌 У програмі є система підтримки, чек-листи і подкасти, які допомагають не зупинятись навіть тоді, коли немає сил.
КОНТАКТ
Анна Дудінова
Україна
Telegram
@anna_dudinova_SS
Mail with us
dudinova1007@gmail.com